Les boulevards de colomiers

La préparation en chiffre et en réflexion

Les chiffres:
- 29 semaines d'entrainement (presque 7 mois)
- 119 séances d'entrainement ou compétition (4.1 par semaine)
- 160 heures d'entrainement (1h20 par entrainement, 5h50 par semaine)
- 1600kms d'entrainement ou compétition
- 32000m+/- d'entrainement ou compétition
- La scéance la plus courte 30 mns (décrassage)
- la plus longue 6h23 (rando course)
- la semaine la plus légère 1h00 1 séance (avant l'ultra)
- la semaine la plus corsée 10h44 5 séances (fin du bloc spécifique)
- 4 compétitions pour 129 kms et 5590m+/- en 14h

les meilleures séances
- 14*300 en 57'50" récup 45" - vite et volumineux fin janvier
- 22kms 740m+/- autour du castéra 2h10 - le retour des sorties longues en février
- la verticausse 27kms 1260m+/- en 2h53 - pas super vite mais la première compétition plaisir avec du répondant jusqu'à la fin
- 3*9' avec 4' de recup seuil anaérobie - presque 30' de volume, dure surtout quand on fait beaucoup de volume et qu'on perd de la vitesse
- 5*800m en 2'47" - plus de 17km/h 5 jours après une rando course de 6h
- montée descente 1570m+/- en 3h10 - vite en montée et facile en descente

les moins bonnes
- 30' de recup après le lozere trail - chaud chaud et les jambes lourdes
- les premières séances de seuil en janvier - courte parce que pas en forme et lente
- rando course avant le lozere trail - écourté pour cause de lassitude

Les réflexions:
- après 1 an de pratique en berne, la reprise est dure
3 mois avant d'avoir de bonnes sensations sur certaines séances et d'être capable d'enchainer
- alors que les séances de VMA sont correctes, le seuil est dure à maintenir quand on fait du volume
parce qu'on va moins vite et qu'il demande de l'engagement mental qui ets déjà fort sollicité dans les sorties longues
- le volume est dangereux, il a failli me mener au surentrainement juste avant le lozere trail
- pour pouvoir encaisser des séances rando course plus longues, il faut un entrainement continu sur plusieurs saisons