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Écrit par Davrinche
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Lundi, 31 Mai 2010 15:50 |
Comme dit dans un précédent article, c'est le prolongement logique et final des séances longues
En effet on se prépare pour un effort de 20h, 30h ou 40h.
Pour un marathon, les séances longues font jusqu'à 2h30 pour entre 3 et 4h en compétition
Le but est de simuler la longueur de l'épreuve
selon les niveaux, toute la durée ou la plus grande partie
En une seule séance cela devient difficile
Il faut donc le faire sur plusieurs jours
soit en créant de la fatigue avant la sortie longue par des séances intenses
exemple
vendredi VMA
samedi seuil
dimanche rando course
soit en cumulant 2 sorties longues
exemple
samedi rando course
dimanche rando course
La plus couramment pratiqué et la plus à la mode est sans doute la seconde
car elle permet de se rassurer sur ce qui nous inquiète le plus durer
J'aurai le culot de penser qu'elle s'impose plus quand on se prépare à une course par étapes
Le volume de la rando course doit être le prolongement des rando courses faites pendant la préparation
pour un effort comme l'UTMB il faut sans doute faire 2 fois 10 heures
mais si dans votre préparation vous n'avez fait que 6 heures en rando course
il faut mieux faire 2 fois 6 ou 7h rando course ou alors 2 fois 10 heures en rando
A vous de faire votre choix
attention au surentrainement, l'esssentiel a été fait
c'est juste sensé vous apporter un plus
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Mis à jour le Mardi, 15 Juin 2010 19:25 |
