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Écrit par Davrinche
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Lundi, 31 Mai 2010 15:41 |
Le déssert de la préparation: surtout bien positionner la cerise sur le gateau, sinon cela peut être la catastrophe.
Voici le plan d'entrainement sur 5 semaines:
semaine 1
repos
VMA C
footing
Seuil anaérobie
repos
Week end choc
Week end choc
semaine 2
repos
repos
footing
repos
footing
repos
Montée descente
semaine 3
repos
VMA nature
footing
Seuil anaérobie
repos
footing
Montée descente
semaine 4
repos
VMA nature
footing
Seuil aérobie
repos
RANDO
repos
semaine 5
repos
footing
repos
repos
repos
TRAIL VERBIER 110kms 6900m+/-
La logique de l'entrainement:
- une dernière grosse semaine d'entrainement avec comme pierre angulaire le week end choc, qui doit apporter un plus par rapport à la longueur de l'épreuve
- ensuite 3 semaines dégressives au niveau du volume et de la qualité de travail
- le début de la semaine 2 est d'abord basé sur de la récupération complète
- maintien de la VMA jusqu'à semaine - 1
- maintien des seuils anaérobie semaine -2 et aérobie semaine-1
- maintien du travail en descente en courrant semaine -2 en marchant semaine-1
- sur ces 3 semaines retrouver de la fraicheur et de l'envie
- dernière semaine un ou 2 petits footings pour ceux qui tiennent pas en place
ALEA JACTA EST
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Mis à jour le Lundi, 31 Mai 2010 15:49 |
