Les boulevards de colomiers

L'essentiel de l'entrainement est maintenant réalisé

Voilà le plan effectué

Des remarques constructives:

- des semaines à 5 séances et du volume bien sur, du essentiellement au rando course (maxi presque 11 heures)
les fondations sont devenus solides: 4 mois d'entrainement ininterrompu
- 1 seule séance de VMA longue: avec le volume elles sont difficiles à casser car elles nécessitent de la fraicheur
plutot satisfait avec un peu plus de 4 * 800m en 2'45"
les VMA courtes en nature ont été bonnes, mais il est difficile de quantifier
- deux séances au seuil
avec un volume intéressant, plus de 25' au total: c'est satisfaisant
- la pliométrie a aussi atteint un volume intéressant
petite douleur genou lors de la dernière séance, mais vite disparu
c'est le danger du travail sur surface dure comme les escaliers
- les séances vallonnées ont été remplacés par des reco
mais les footings témoignet d'un bon niveau d'ensemble avec des allures entre 12.5km/h et 12.7 km/h pendant une heure
- les rando courses
une séance de 6h00 très bien réalisée et assimilée
la suivante de 8h a été écourté, pour cause de météo diffcile
mais aussi parce que 15 jours d'écart entre les 2 était un intervalle trop court
dans le futur prévoir 3 à 4 semaines
- au niveau des étirements
l'effort a été porter sur les mollets et surtout les ischio jambiers
progrès sur le haut des ischios
plus difficile sur les mollets et le bas des ischio
progrès sur l'amplitude de la cheville
à poursuivre
- une compétition positive fin avril
une ratée fin Mai, pas pour méforme mais coup de chaud pas bien anticipée
être vigilant sur le matériel et l'alimentation

Les grands thèmes de la phase suivante:
- le week end choc
- conserver les qualités en réduisant le volume
disparition progressive de la VMA et des seuils
- travail de descente à conserver en courrant à semaine -2
en marchant à semaine -1

Maintenant c'est la cerise sur le gâteau de la préparation
après le week end choc, léger et bien dosé, surtout pas copieux