Les boulevards de colomiers

Voilà le plan réalisé.

Des remarques constructives:

- des semaines à 5 séances avec presque 7 heures d'effort
comme prévu c'est devenu le volume normal
les fondations sont devenus solides: 4 mois d'entrainement ininterrompu
- 2 séances de VMA longue - impression moyenne que ce soit au niveau de la vitesse et du volume
- une seule séance au seuil, la seconde a été annulée pour cause de scéance de PMSM un peu trop poussée
comme pour la VMA L le travail de cette spécialité devra être priviligiée
surtout que sur le plan musculaire, le travail a déjà porté ses fruits
- le travail de PMSM a été positif. Notamment la dernière séance a été volumineuse et de qualité
il a fallu récupéré
- les séances vallonnées se passent très bien
après une séance de montée descente elles deviennent plus facile (2h28 25kms 800+/-)
en même temps la vitesse aux allures footing est toujours à un bon niveau
- les sorties montée descente ont été décisives dans la progression sur le plan musculaire
le volume est très intéressant au bout de 2 séances (3h30 pour 1800+/-)
il va être possible d'enchainer sur des rando courses de plus de 4h
- au niveau des étirements, il faut apporter de la variété au niveau des exercices
et les adaptater à sa progression, même si elle et faible
quand il n'y a plus de progression, ou que l'on ne ressent plus de tiraillement
il faut changer d'exercice (augmenter la difficultée)
la progression a été constaté par mon osthéo
mais pas sur tous les groupes musculaires
l'effort est à porter sur les mollets et surtout les ischio jambiers

Les grands thèmes de la phase suivante:
- continuer le travail de volume qui se passe bien pour l'instant à travers les rando courses
- travail musculaire à développer avec la pliométrie
attention aux conséquences sur les autres séances
- priorité à la VMA L et au seuil par rapport au travail musculaire
c'est le secteur le plus faible

Maintenant un peu de repos avant la seconde compétition de l'année.