| examen d'entrée au cirque |
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| Écrit par Davrinche |
| Dimanche, 21 Mars 2010 08:00 |
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7 exercices 1 à 3 circuits positions maintenus 20" pour s'entretenir après une scéance positions maintenus 1' à 5' pour progresser
 L'image présente la personne très souple qui va toucher le sol avec les coudes votre position sera la même mais avec le haut du corps à la verticale et non à l'horizontale ce sera déjà pas mal si vous gagnez en souplesse basculez progressivement le tronc en arrière Faites très attention au dos !!!  exercice de base très facile pour compliquer la tache concentrez vous pour faire travailler les mollets en laissant aller tout votre poids basculez le tronc vers l'avant pour accentuer la difficultée  garder la jambe bien tendue basculer le tronc vers l'avant étire aussi le mollet quand on n'est pas souple  On n'étire pas assez souvent les ischios qui travaillent beaucoup en course à pied trouver un support à votre hauteur ou niveau de souplesse basculer le tronc vers l'avant bien laisser aller le poids du corps pour augmenter la difficultée reculer le pied arrière trouver un support un peu plus haut    plus facile et efficace avec un support "tirer" votre genou vers le bas comme pour tous les exercices éviter de cambrer votre dos   excellent exercice trouver un support à votre hauteur pour accentuer la difficultée faites tourner la ligne d'épaule pour regarder sur votre droite dans le cas présenté sur la photo   on croit souvent que cet exercice fais travailler les mollets et les ischios c'est vrai quand on est très raide mais son but essentiel est d'étirer le dos   |
| Mis à jour le Dimanche, 21 Mars 2010 08:15 |
